Oggi parliamo degli affondi laterali, quell'esercizio che fa tremare le gambe (in senso buono!) e scolpisce glutei da urlo. Pronti a scoprire tutti i segreti di questo movimento?
Come si fa 'sto benedetto affondo laterale?
Allora, immaginate di essere dei cow-boy pronti a sfoderare la pistola:
1. Partite dritti dritti
2. Fate un passo di lato, tipo "mi sposto per evitare una pallottola"
3. Piegate la gamba come se vi steste sedendo su una sedia immaginaria
4. Risalite come se aveste una molla sotto il piede
Facile, no? Beh, non proprio... La chiave è non far crollare il ginocchio verso l'interno. Se sentite scricchiolare qualcosa, state facendo qualcosa di sbagliato!
Quali muscoli fanno festa con gli affondi laterali?
Praticamente tutti quelli delle gambe e del sedere! Quadricipiti, glutei, polpacci... è come una festa di compleanno per le vostre gambe. E indovinate? Il grande gluteo è l'ospite d'onore!
Perché dovreste farli?
1. Fanno lavorare il core come un matto
2. Migliorano l'equilibrio (utile per non cadere quando inciampate sul marciapiede)
3. Correggono gli squilibri tra gamba destra e sinistra
4. Sono fantastici per chi fa sport tipo calcio o basket
Come inserirli nel vostro allenamento?
Non sono il piatto principale, ma un contorno gustosissimo! Usateli per variare un po' la vostra routine. Potete farli:
- Normali
- Su superfici instabili (per i temerari)
- Con una leggera inclinazione in avanti (per chi vuole glutei d'acciaio)
- Con una torsione (per gli esperti del fitness)
Quante serie e ripetizioni? Dipende dal vostro livello, ma 2-4 serie da 8-15 ripetizioni sono un buon punto di partenza.
Varianti per non annoiarsi
1. Con i manubri: per chi vuole aggiungere un po' di pepe
2. Con il bilanciere: per i veri duri
3. Su superfici instabili: per chi vuole vivere pericolosamente
Ricordate: iniziate leggeri e aumentate gradualmente. Non fate gli eroi, le vostre ginocchia vi ringrazieranno!
Allora, pronti a far tremare le gambe? Ricordate: la forma è tutto. Meglio fare 5 affondi perfetti che 20 alla carlona. E ora, tutti in palestra a scolpire quei glutei!
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